美肌になりたければ、朝ごはんを食べるべし！
朝ごはんは大事な栄養源
朝ごはんは大事な栄養源
昼ごはんと夜ごはんは、どこでとることが多いですか？
仕事や学校があると日中は外で食べることが多くなりますよね。夜ごはんも、飲み会に誘われたりして外食が増えがちなのではないでしょうか？
朝に食事をとらなくても、外でとりあえず食べているから大丈夫？
という考えは間違いです！朝にとる食事が一番重要なのです！
痩せない、肌がきれいにならない・・
という悩みを抱える多くの人は、朝ごはんを食べる習慣がないことにあります。
朝は忙しくて食べられない・・。
それ、私もとってもよくわかります。なぜなら、私もそうでしたから。
仕事が忙しくて、朝ごはんは食べずに出勤。これをつづけた一年後、私の肌はボロボロでした。一日食べなかったから次の日に吹き出物ができるというわけではなく。一年後に、ブワッとびっくりするくらい吹き出物が出始めました。
皮膚科へ行き、薬をもらって治してもまた再発。
その繰り返しの毎日でしたが、夏だったのでマスクで顔を隠すこともできず、顔が写る写真を撮るのが嫌になるくらいでした。
これではいけないと思い、食生活を見直すことにしました。薬でも治らないのであれば、食事が原因なのかなと。
まずは、食べる習慣のなかった朝ごはんを“食べる”という習慣をつけました。
もともと食べることは好きだったので美味しそうなパンや野菜を見つけては、翌朝に食べるのを楽しみにして眠ったりもしました。
朝起きて、食べたかったものを食べる！
こんな充実感はありません。
ただ、食べたいモノといっても好きなものだけ並べて食べ続けると胃がもたれてくるのがわかってきました。
何度か楽しく朝ごはんを食べる習慣をつけるための食材選びの失敗を繰り返したのち、たどり着いたのが、
『野菜中心で、食べごたえと満足感のある朝ごはん』
でした。
野菜中心の、食べごたえと満足感のある食事を朝ごはんで食べる習慣がついて一年後、肌のトラブルは一回も起こらなくなりました。
昼夜の食事は、そこまで変えてはいないので、朝ごはんの改善のおかげだと思います。また、夜などに食べすぎて増えた体重もしっかり次の日には戻るようになったし、基本的に、『毒素をため込まない体』になってきたのをすごく感じました。
私がこれからお勧めする朝ごはんを習慣化して、大切にする方法は、お肌と健康に効く事がすでに実証済みです。
高い化粧品や高いスキンケア、エステに通う必要は一切ありません。
綺麗なあなたを作るのは、すべてこれからあなたが食べるもので作られていく事が実感できます。
美肌食材は、3点セット！
美肌食材は、3点セット！
まず、朝ごはんを食べるということは、朝から代謝を上げるということです。
眠っていた脳やからだを目覚めさせるには朝ごはんは必須。食べることでエネルギーが消費されるため脂肪が燃焼します。そのために代謝が上がります。
代謝を上げるということは、腸の活動や肌細胞の動きを活発にして若返らせるということなのです。
肌がきれいになる事と脂肪を燃焼させる事、
この二つは、朝ごはんを食べることときってもきれない関係にあります。
では、どんなものを食べたらいいのか？
基本はこの３つです。
①炭水化物
②たんぱく質
③野菜や果物
です。
皆さん、ご存知の栄養素なので、そんなに難しいことではないのです。
もっと詳しく説明していきますね。
①炭水化物
朝なら手軽に食べられるお米やパンなどが理想的です。
しかし、できればここで色の茶色い“お米”や“パン”すなわち、“玄米”や“胚芽パン”などを摂るのがいいでしょう。
色の茶色い炭水化物は、ほとんどが精製されていないものだと思います。
精製されていないものは、ビタミン・ミネラルがとても豊富で、肌細胞を作るのに欠かせないビタミンB群がたくさん含まれています。これらビタミンは、精製された白いお米やパンにはほとんど含まれていないのでどうせ食べるのなら必要な栄養素がある方がいいですよね。
また、精製されていない炭水化物は、ゆるやかに血糖値を上げてくれる作用もあるので、体に脂肪分を残さず太りにくくなるという利点もあります。
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